EBOOK
MOTYWACJA

Workbook to narzędzie samorozwojowe do pracy nad sobą. Jest skierowany do osób, które są gotowe lepiej poznać siebie i zaangażować się w zmiany tak, aby poprawić najważniejszą relację w swoim życiu, czyli tę ze sobą.

Jeśli czujesz, że Twój wewnętrzny krytyk zbyt często dochodzi do głosu, myślisz o sobie źle, nie czujesz się ze sobą komfortowo, masz wrażenie, że nie realizujesz swojego potencjału lub wręcz obawiasz się, że nie zasługujesz na nic lepszego, to ten workbook może Ci pomóc.

SAMOOCENA
WORKBOOK

Workbook to narzędzie samorozwojowe do pracy nad sobą. Jest skierowany do osób, które są gotowe lepiej poznać siebie i zaangażować się w zmiany tak, aby poprawić najważniejszą relację w swoim życiu, czyli tę ze sobą.

Jeśli czujesz, że Twój wewnętrzny krytyk zbyt często dochodzi do głosu, myślisz o sobie źle, nie czujesz się ze sobą komfortowo, masz wrażenie, że nie realizujesz swojego potencjału lub wręcz obawiasz się, że nie zasługujesz na nic lepszego, to ten workbook może Ci pomóc.

Z czego składa się ebook?

69 zł 49 zł

W workbooku znajdziesz:

  • ponad 200 stron napisanych zrozumiałym, lekkim językiem w formacie pdf,
  • psychoedukację na temat samooceny – niezbędną pigułkę wiedzy,
  • ponad 100 stron z praktycznymi kartami pracy do samodzielnego wypełniania,
  • osobny plik z kartami pracy przygotowanymi do wydruku,
  • ćwiczenia wykorzystujące techniki terapeutyczne (z nurtów psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT)),
  • narzędzia do poznania siebie, między innymi Inwentarz Samoświadomości,
  • ćwiczenia do pracy z przekonaniami – w tym całodniowy eksperyment do przeprowadzenia na sobie i swoim życiu,
  • instrukcję pracy z workbookiem krok po kroku,
  • opisy badań naukowych,
  • obszerną bibliografię: listę źródeł naukowych,
  • i cytaty inspirujące do pracy nad sobą.

Ebook jest dla Ciebie, jeśli

  • zmagasz się z niską samooceną,
  • postrzegasz siebie w negatywny sposób,
  • stawiasz wobec siebie nierealistyczne oczekiwania,
  • trudno Ci podejść do siebie z wyrozumiałością i życzliwością,
  • nie wierzysz w swoje możliwości i z tego powodu unikasz zmian, które miałyby zaprowadzić Cię do lepszego życia,
  • często porównujesz się do innych,
  • czujesz się dobrze ze sobą głównie wtedy, gdy ktoś Cię chwali, osiągasz sukces albo dostajesz inne potwierdzenie z zewnątrz o swojej wartości,
  • często się na siebie złościsz, nawet gdy popełnisz drobny błąd,
  • chcesz poprawić relację z jedyną osobą, z którą spędzasz każdą sekundę – ze sobą!
  • chcesz dokonać zmian w swoim życiu i czuć się lepiej ze sobą.

Ebook nie jest dla Ciebie, jeśli:

  • nie chcesz zmieniać nic w swoim życiu i sposobie myślenia o sobie,
  • nie chcesz inwestować w swoje zdrowie psychiczne,
  • potrzebujesz wizyty u specjalisty, ale zakładasz, że samodzielne przerobienie workbooka ją zastąpi,
  • masz stabilną, pozytywną samoocenę i poczucie wsparcia w sobie,
  • potrafisz wyciszyć wewnętrznego krytyka w swojej głowie i nie poszukujesz pomocy w obszarze relacji ze sobą.

Hania Sywula

Jestem psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną in-spe. Wspieranie zdrowia psychicznego początkowo było moją pasją, a przerodziło się w zawód.
Od 2017 roku działam w mediach społecznościowych jako psychoedukatorka. Napisałam bestsellerową książkę „W głowie się poprzewracało”, która dotarła już do ponad 17 tysięcy czytelników. Dostałam za nią nagrodę od Dziekana Wydziału Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego.

Hania Es
SAMOOCENA WORKBOOK [spis treści1] – Hania Sywula
SAMOOCENA WORKBOOK [spis treści2] – Hania Sywula 2
SAMOOCENA WORKBOOK [spis treści3] – Hania Sywula 3

Jakie efekty daje workbook?

Dzięki pracy z workbookiem:

  • zwiększysz poziom samoświadomości,
  • poznasz sposoby, jak wzmacniać samoocenę, budować poczucie własnej wartości i pewność siebie,
  • nauczysz się technik budowania bardziej adekwatnego, stabilnego obrazu siebie,
  • zapoznasz się z poznawczymi aspektami samooceny i poćwiczysz techniki pracy z negatywnym dialogiem wewnętrznym i ograniczającymi przekonaniami o sobie,
  • zagłębisz się w emocjonalne aspekty samooceny i poznasz ciekawe techniki na bardziej wyrozumiałe, ciepłe podejście do siebie,
  • przekonasz się, jaki wpływ na samoocenę mają afirmacje i jak możesz ich używać, by naprawdę Cię wspierały, a nie brzmiały jak niewiarygodne bzdury, w które i tak nie wierzysz,
  • zbudujesz większe zaufanie do siebie i przekonanie, że możesz na sobie polegać,
  • nauczysz się, jak być dla siebie wsparciem.

Po pierwsze – sposoby wzmacniania samooceny to mój konik w psychologii i właśnie na ten temat napisałam swoją pracę magisterską. Workbook jest oparty na solidnych podstawach teoretycznych, dogłębnym researchu, badaniach naukowych, literaturze i wiedzy zdobytej w ciągu pięciu lat studiów magisterskich z psychologii.

Po drugie – moje osobiste doświadczenia. Nie jestem osobą, która wykuła się teorii psychologicznych i zna je jedynie z książek. Przekazuję tę wiedzę, bo przekonałam się na sobie, że działa. Jeszcze kilka lat temu moja samoocena leżała gdzieś na dnie pod pięcioma metrami mułu. Byłam dla siebie okrutnie krytyczna, surowa i miałam miliony negatywnych myśli na swój temat – wiem, jak trudno jest żyć z takim obciążeniem. Psychoterapia, psychoedukacja i praktyczne ćwiczenia to to, co pomogło mi podnieść poczucie własnej wartości, wykształcić wspierające podejście do siebie i zacząć żyć pełną piersią. W workbooku przekazuję wiedzę i sposoby, które sprawdziły się nie tylko w badaniach naukowych, ale też mnie dały nowe, lepsze życie.

Po trzecie – język. Nie piszę specjalistycznym, branżowym, niezrozumiałym językiem, ale podaję Ci wiedzę w lekkiej, przyjemnej do przyswojenia formie.

Workbook to połączenie książki psychoedukacyjnej i kursu wzmacniania samooceny. Przeprowadzam Cię w nim przez proces poznawania siebie, edukuję i wyjaśniam aspekty związane z samooceną. Workbook jest pełen ćwiczeń i kart pracy do samodzielnego wypełnienia.

Jeszcze kilka lat temu, głos którym do siebie mówiłam był surowy, krytyczny i okrutny. Brakowało w nim szacunku i miłości do samej siebie, a przede wszystkim edukacji w tym temacie. Skutkiem tego był kryzys psychiczny, a także kolejne epizody depresyjne nawracające przez lata jak bumerang. Z czasem zaczęłam zagłębiać się w tajniki funkcjonowania ludzkiego umysłu. Byłam tak zafascynowana, że postanowiłam studiować psychologię na Uniwersytecie Warszawskim. Temat mojej pracy magisterskiej dotyczył właśnie samooceny. Przez wiele miesięcy zajmowałam się konstruktem samooceny, przeczytałam tysiące stron teorii, wyników badań i opisów metod, którymi posługiwali się naukowcy i naukowczynie, by w eksperymentach wzmocnić u badanych pozytywny obraz siebie. Szukałam odpowiedzi na pytanie, jakie konkretnie umiejętności należy nabyć, by naprawdę się polubić, stać się dla siebie wsparciem i nauczyć się oceniać siebie z życzliwością, a nie złośliwością.

Jeżeli tu jesteś, to zakładam, że chcesz poprawić swoją samoocenę, a te podobne produkty się u Ciebie nie sprawdziły. Dlaczego? Jeśli to dlatego, że były niemerytoryczne – mój workbook opiera się na nauce, badaniach i sprawdzonej wiedzy. Nie faszeruję Cię pustymi frazesami bez pokrycia. Jeśli dlatego, że były przegadane i zbyt teoretyczne – tutaj znajdziesz praktyczne karty pracy, zadania i ćwiczenia. Unikniesz barier wynikających z branżowego, ciężkiego języka, ale też bzdur opartych na „tak mi się wydaje”.
Jednak jeśli i tym razem nie uda Ci się poprawić postrzegania siebie, to warto udać się na psychoterapię po indywidualną, specjalistyczną pomoc.

Przez lata zagłębiam się w tajniki umysłu: ukończyłam studia psychologiczne i jestem w trakcie 4-letniego szkolenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Jednak co istotne: w workbooku przekazuję nie tylko wiedzę opartą na nauce i teoriach, ale też zaczerpniętą ze swojego doświadczenia. Łączę dwie perspektywy: psycholożki, a także osoby, która zmagała się z trudnościami psychicznymi i okrutnie niską samooceną. Myślę, że dzięki temu mogę naprawdę dobrze i wielopoziomowo zrozumieć trudności Czytelnika / Czytelniczkę, a następnie przeprowadzić przez proces wzmacniania samooceny. Dzielę się tym, co zmieniło moje życie i proponuję ćwiczenia, które sprawdziły się nie tylko w badaniach naukowych, ale też u mnie.

Dostęp do workbooka jest nieograniczony. Możesz przerabiać go kiedy chcesz, gdzie chcesz i tak wiele razy, ile Ci się spodoba. Koszt workbooka nie przekracza ceny jednej konsultacji psychologicznej. Premierowa cena jest najniższą z możliwych. Taniej już nie będzie.

Nie, nie planuję wersji papierowej.
Kupując workbooka, otrzymujesz też osobny plik z kartami pracy do samodzielnego druku. Możesz je wydrukować kilka razy i korzystać wielokrotnie (lub wypełniać na telefonie, komputerze czy tablecie).

Napisz maila na adres pomoc@hania.es. Odpowiemy na wszystkie pytania i postaramy się pomóc.
Jeśli martwisz się, bo nie widzisz zakupionego workbooka na mailu, sprawdź foldery SPAM / Oferty / Inne. Może okaże się, że workbook już na Ciebie czeka. 🙂 Jeśli jednak go tam nie znajdziesz, pisz do nas śmiało, ogarniemy!

Od razu po zakupie dostaniesz maila z potwierdzeniem zakupu i linkiem do pobrania workbooka. 
Pobierz go jak najszybciej, żeby nie czuł się zapomniany.

Workbook jest materiałem psychoedukacyjnym, opartym na literaturze i badaniach naukowych, jednak nie zastępuje indywidualnego kontaktu z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli potrzebujesz takiej pomocy, skontaktuj się z odpowiednim specjalistą.

Nie. Przesyłanie workbooka osobom trzecim jest nielegalne – robiąc to, łamiesz prawo. Szanuj moją pracę i korzystaj z produktu zgodnie z prawem.

Tak, wypełnij swoje dane podczas zakupu, a fakturę wyślemy Ci na maila.

faq