Opis

Workbook to narzędzie samorozwojowe do pracy nad sobą. Jest skierowany do osób, które są gotowe lepiej poznać siebie i zaangażować się w zmiany tak, aby poprawić najważniejszą relację w swoim życiu, czyli tę ze sobą. Jeśli czujesz, że Twój wewnętrzny krytyk zbyt często dochodzi do głosu, myślisz o sobie źle, nie czujesz się ze sobą komfortowo, masz wrażenie, że nie realizujesz swojego potencjału lub wręcz obawiasz się, że nie zasługujesz na nic lepszego, to ten workbook może Ci pomóc.

Na ponad 200 stronach znajdziesz pigułkę wiedzy psychologicznej o samoocenie, a także ponad 100 stron z kartami pracy do druku i ćwiczenia oparte na technikach terapeutycznych.

Przeprowadzę Cię za rękę przez proces lepszego poznania siebie i wzmocnienia samooceny. Oczywiście wymagać to będzie od Ciebie zaangażowania, wykonywania ćwiczeń i wypełniania kart pracy, ale nie martw się – będę Cię w tym wspierać i z życzliwością kibicować Ci w pracy nad sobą. Dostęp do workbooka jest nieograniczony, więc możesz go przerabiać w swoim tempie albo wielokrotnie.

Jeśli zmagasz się z negatywnym lub niestabilnym obrazem siebie, Twoja samoocena jest krucha jak porcelana, zmienia się częściej niż paski w TVP i/lub dobija Cię bardziej niż kolejny wzrost cen, to prawdopodobnie wiesz, jak ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie i dobrostan ma to, co o sobie myślimy i co względem siebie czujemy. Ciężko jest lubić życie, gdy każdą jego sekundę spędzasz z kimś, kto podcina Ci skrzydła, hejtuje Cię jak autor anonimowych komentarzy na Pudelku albo tylko czeka, aż się potkniesz, by wyśmiać każdą Twoją wadę.

Nie będę Ci wmawiać, że jesteś ideałem, cudem i możesz wszystko, ale chętnie będę Ci towarzyszyć w odkrywaniu nowych prawd o sobie. Jestem przekonana, że metody, które przedstawiam w tej książce, mają moc zmieniania przekonań, Instrukcja schematów myślenia, nawyków.

W workbooku znajdziesz:

• ponad 200 stron napisanych zrozumiałym, lekkim językiem,
• psychoedukację na temat samooceny – niezbędną pigułkę wiedzy,
• ponad 100 stron z praktycznymi kartami pracy do samodzielnego wypełniania,
• osobny plik z kartami pracy przygotowanymi do wydruku,
• ćwiczenia wykorzystujące techniki terapeutyczne (z nurtów psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT)),
• narzędzia do poznania siebie, między innymi Inwentarz Samoświadomości,
• ćwiczenia do pracy z przekonaniami – w tym całodniowy eksperyment do przeprowadzenia na sobie i swoim życiu,
• instrukcję pracy z workbookiem krok po kroku,
• opisy badań naukowych,
• obszerną bibliografię: listę źródeł naukowych,
• i cytaty inspirujące do pracy nad sobą.

Spis treści:
Wstęp i instrukcja pracy z workbookiem
Rozdział 1: Samoocena, czyli…
Rozdział 2: Paradoks zmiany
Rozdział 3: Poznawcze aspekty samooceny
Rozdział 4: Opowieści o sobie
Rozdział 5: Behawioralne aspekty samooceny
Rozdział 6: Emocjonalne aspekty samooceny
Rozdział 7: Afirmacje
Rozdział 8: Ocenianie innych/ korzystne porównania
Rozdział 9: Zagrożenia wysokiej samooceny

W książce i ćwiczeniach wykorzystuję techniki z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, opieram się też na nurtach z trzeciej fali, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Warto jednak tu wspomnieć, że żadna książka nie zastąpi procesu terapeutycznego. Jeśli potrzebujesz psychoterapii, to mam nadzieję, że z niej skorzystasz.